預防酷暑！「中暑對策」靠這幾招｜災害時也能用上的基礎知識與緊急處置解說

受到地球暖化等因素影響，日本與台灣等各國的夏天正遭逢前所未有的高溫與濕氣。在當前的炎炎夏日，中暑對任何人來說，都是切身且會根據狀況而攸關生命的嚴重風險。特別是在近幾年，不論室內外許多人因中暑而被緊急送往醫院的案例正逐步增加中。

本篇報導，將從日本對於中暑的基礎知識、緊急處置、災害時的預防，以及日常生活中我們能夠做到的對策等，以淺顯易懂的方式進行解說。不要因為覺得「自己沒問題」就掉以輕心，讓我們用正確的知識與充分的準備，一起度過炎熱的夏天吧。

【歷年最高】中暑送醫人數約達10萬人

（資料來源／日本總務省，令和6年5月至9月的中暑送醫狀況）

首先，讓我們從日本去年因中暑而緊急送醫的數據來了解現狀。

根據消防廳發表的報導資料「令和6年5月至9月的中暑送醫狀況」顯示，2004年夏天，因中暑而被緊急送醫的人數高達97,578人，創2024年開始統計以來的歷史最高紀錄。6月至9月這段期間，送醫情況相繼出現，醫護人員持續忙於應對中暑等緊急情況。

被送醫者的特徵如下：

• 1、有約57%（55,966人）的被送醫者為長者。
• 2、全體的65%為輕症，但3人中就有1人達需要住院的中級症狀以上。
• 3、死亡人數高達120人，是絕不能輕忽的風險。
• 4、發生現場方面，「家中」最多（38%），其次是道路與屋外等日常生活場所。

這些數據，顯示出「中暑是任何人都有可能發生」的現實狀況。除了屋外活動外要注意外，由於即使是在未開冷氣的室內也有可能發生中暑，因此長者與孩童，以及患有慢性病的人都要特別注意才行。

下一章，我們將說明為了預防中暑，應該了解的成因與原理等相關知識。

何謂中暑？

中暑，可不是「因高溫而感到疲憊」這樣簡單。中暑是明顯的身體異常，有時可能危及生命。正確理解，將有助於預防與及早因應。

中暑的定義與原理

人體會透過出汗以及從皮膚散熱來調節體溫。不過，在高溫且濕度較高的環境下，汗水不易蒸發，導致體內熱量積聚；當身體缺乏水分和鹽分時，會影響血液循環和體溫調節，進而出現中暑的各種症狀。若放著該狀態不管，就連內臟與大腦都會受到不良影響，人將陷入非常危險的狀態。

中暑，根據發展不同，會出現以下症狀：

中暑的症狀雖然有的輕、有的重，但當若病情加重，可能危及生命，因此提早判斷與適當因應非常重要。

易發生中暑的環境與時期

中暑往往被人們認為，只會發生在炎炎夏日的屋外，但實際上並非是如此。以下的環境與時機點也是需要特別注意的：

• 氣溫達攝氏30度以上的日子（特別是超過35度的猛暑日）
• 梅雨間晴朗的天氣或梅雨結束後的悶熱天氣
• 濕度高、無風且陽光強烈的日子
• 前一晚為熱帶夜，隔日清晨氣溫仍高
• 未使用冷氣的室內或車內
• 地面反射陽光強烈的場所
• 通風不良且靠近熱源的地方

即使未外出，在室內仍中暑的案例並不少見。因此就算覺得「今天沒那麼熱」，但根據濕度與身體狀況不同，風險可能因此提高，所以大家得多注意才行。

得多注意中暑的族群與年齡層

根據身體狀況與健康，雖然中暑風險因人而異，但以下幾種人被認為是特別容易出現中暑：

高風險族群與注意事項：

高齡者

不易察覺炎熱或口渴，容易導致水分不足。

兒童

體溫調節功能尚未成熟，加上身高較低，容易受到地面反射熱影響。

身體狀況不佳者

當睡眠不足、腹瀉或疲勞時，身體機能會下降。

肥胖傾向者

體內熱量較不易排出。

有慢性病者

如糖尿病、心臟病等，體溫調節功能可能較差。

尚未適應高溫者

如氣溫突然升高時、剛開始運動的人等，對熱的適應力較低。

即使平時身體健康，在身體不適的時候，防禦機能也會下降，風險相對提高。請密切注意自己與周圍人的身體狀況，一旦察覺異常，立即採取行動，是守護生命的關鍵。

中暑的預防與日常對策

2025年夏天，根據「日本氣象協會發表！2025年的氣溫特徵與中暑特徵」顯示，日本全國6月至8月的氣溫高，特別是7月從關東至沖繩，以及8月東北至沖繩、內陸地區，被預測會有「嚴重警戒」、「危險」的中暑風險。

悶熱的日子預計將持續下去，不只是室外，即使在室內中暑的風險也將變得非常高。正因為如此，平時的防備不可少。這裡將為您說明從今天就能開始做的防中暑對策。

熱適應

天氣一下子變熱，如果身體尚未適應高溫的話，中暑的風險可能會一下子飆高。為了防止這類事情發生，習慣高溫的「熱適應」（heat acclimatization，日文稱暑熱順化）就變得非常重要。從天氣變熱的前幾天至前2週，開始作揖些簡單的運動與泡澡等，來讓身體習慣「出汗」吧。

例如，可以嘗試以下這些做法：

• 通勤或購物時，多走一站的距離，改走樓梯代替搭電梯
• 在室內做伸展操或肌力訓練（每次30分鐘，每週5次至每天）
• 除了淋浴，也泡一次澡（每兩天泡一次澡為佳）

以上活動應在不造成負擔的範圍內進行才是重點。也請為高齡者與兒童創造在日常生活中自然活動身體的機會。

有效補充水分與鹽分

中暑的可怕之處在於，等到「口渴才喝水」，但這往往已經晚了。特別是在大量出汗的情況下，除了補充水分，也別忘了補充鹽分。以下將介紹建議的補充方式：

• 口服電解水與運動飲料
• 透過鹽糖、梅干、鹽昆布、鹽片等食品來補充鹽分
• 養成整天定時補充水分的習慣

當要長時間外出或運動時，別忘了準備隨身水壺，養成隨時補充水分的習慣吧。當買不到市售的飲料時，也可以用在1公升水中加入1至2克食鹽的鹽水來代替。想要提高吸收時，選擇含糖運動飲料也是一個有效的方法。

調整生活環境以預防中暑

高溫，是可以透過調整環境來使其緩和的。

【室內】

• 善用冷氣與電風扇，將室溫大致控制在攝氏28度以下
• 也要多留意睡眠環境，透過通風性佳的寢具或舒適室溫，來確保良好睡眠品質

【外出時】

• 戴帽子、撐陽傘、掛上冷感毛巾，透過這些來避免陽光直射
• 選購通風性與吸汗性佳的衣服
• 善加利用降溫商品，如涼感頸圈與涼感噴霧等

最近多了許多充滿時尚感的涼感商品，一起來選購適合自己生活風格的商品吧。

留意綜合溫度熱指數

作為中暑對策，參考日本環境省所發布的「綜合溫度熱指數（WBGT）」也是一個有效的方法。「綜合溫度熱指數」是基於氣溫、濕度、輻射熱（來自地面與建築物的反射）所計算出來的，能夠正確地顯示出人們光靠氣溫難以識別的中暑風險。「綜合溫度熱指數」的指標從「注意」到「危險」共分成4個等級，作為參考標準，指數在28以上（體感溫度31至35度）時為「嚴重警戒」，31以上（體感溫度35度以上）則為「危險」等級。

當「綜合溫度熱指數」達到33以上時，雖會發布「中暑警戒警報」，但自2024年起當指數達到35以上時也會發布「中暑警戒警報」。若為發布的對象區域的話，學校與公司、活動主辦方將會被要求判斷是否停止活動或改為遠距辦理。

另外，即使是個人，由於也可以透過環境省的「中暑預防情報網」、電子郵件、LINE帳號服務、NHK特設頁面等來方便地確認，因此建議民眾嚴防猛暑，培養每日確認的習慣吧。特別是也請別忘了多照料身體離地面較近的兒童、寵物，以及長者等。

關懷身障人士

對於有障礙者而言，防範中暑時周遭的支援不可或缺。根據視覺、智力、身體等障礙的特性，需要選擇涼爽的路線並提供行動協助。

厚生勞動省所提供的「熱中症預防資訊與資料網站」中，有依障礙特性清楚整理的宣傳手冊，利用這些資源能更容易推動具體的對策。照護者及周圍的人也需加深關懷與配合。

利用指定避難設施

日本全國的許多市區町村內，都設有作為高溫與中暑對策的指定避難設施，也就是所謂的清涼避難處（截至2025年6月的現在，約有972個市區町村設置）。由於公共設施與商業設施、藥妝品店等，也常會被指定為臨時避難場所，因此平時先確認自己住的地區有哪些指定避難設施，才會讓人比較安心。

特別是猛暑日時，建議可以活用這些設施，在有空調且安全的環境中讓身體降溫。

中暑時的緊急處置

中暑的初期處置，是守護生命的關鍵。為了能在緊急時果斷行動，請事先了解基本的急救措施以及什麼情況下該叫救護車的判斷標準。

緊急處置3步驟

當有人疑似中暑時，迅速且正確的應對是防止惡化的關鍵。請先冷靜下來，並實踐以下三個基本步驟：

■ 移動到涼爽的地方

請將患者移至有冷氣的室內或車內，或是通風良好的陰涼處，並讓他安靜休息。

■ 放鬆衣物並幫助身體降溫

集中為脖子、腋下與大腿根部進行降溫。可以潑水並搧風，或使用冰袋、冰鎮的寶特瓶等來幫助降溫。

■ 補充水分與鹽分

若患者意識清楚，可讓他少量多次地飲用口服補水液或運動飲料來補充水分與鹽分。

若出現意識模糊或嘔吐的情況，則不要勉強讓其喝水，務必小心處理。

請勿以「應該還好」自行判斷，儘早採取行動才能保命。此外，如發現有人出現中暑症狀，請參考厚生勞動省提供的「熱中症預防資訊與資料網站」上的指引。

若無法喚醒對方時　請立即叫救護車

即使進行了初步處理，若症狀仍未改善，或出現以下異常，請立刻聯絡醫療機構或撥打救護車，迅速應對。

• 呼喚無反應、失去意識
• 無法自行飲水
• 嘔吐、抽搐、體溫持續過高

等待救護車到來期間，也請持續進行降溫、移動至陰涼處等應急處置。

災害時的中暑對策

在災害時，由於冷氣、供水等生活基礎設施受限，中暑的風險將大幅升高。無論是在避難所、居家避難，或是從事災後修復作業等情境中，事前的準備與意識將是守護生命的關鍵。

為什麼災害時特別危險？

災害期間，由於生活機能停止與環境陌生不便，中暑風險比平時更高。以下幾項因素特別值得注意：

■ 冷氣與供水無法使用

停電或停水會導致室內無法降溫，水分與鹽分的補給也變得困難。

■ 避難所或車中過夜的壓力

避難生活中容易因睡眠不足或生活作息紊亂導致身體虛弱，進而成為中暑的誘因。

■ 在高溫下從事繁重工作

災後修復與清理作業會大量消耗體力，再加上高溫與脫水，更容易引發中暑。

特別是在夏季發生災害時，任何人都有可能中暑。切勿掉以輕心，及早採取預防措施是防止病情惡化的關鍵。

災害時的預防重點

在災害時期預防中暑，事前準備與行動同樣至關重要。首先，與平時的中暑對策一樣，備妥口服補水液、鹽分錠、降溫用品，並事先確認與家人聯絡的方式，這些都是非常重要的準備工作。

在災後的避難生活中，即使不覺得口渴，也要勤補充水分與鹽分，並使用冰袋或扇子等方式幫助身體降溫。即使手邊沒有溫濕度計，也可透過手機 App 等工具掌握環境溫度，並注意不要勉強自己，要適時休息。

此外，持續進行輕度運動或伸展操，養成不怕熱的體質，也能在災害中派上用場。無論情況如何，請在不勉強的範圍內做好準備與因應措施，並與身邊的人互相提醒與照顧，共同守護安全。

同時兼顧感染症對策

即使是夏季，也有可能發生傳染病流行的情況。
不過，在戶外活動時，為了避免中暑風險，建議視情況適時脫下口罩。尤其在運動時或炎熱天氣下的戶外活動中，請避免長時間強行戴著口罩。

另一方面，在避難所等室內空間中，應注意充分通風、避免大聲談話等感染症防範措施，同時也要勤補充水分並密切注意身體狀況。

結語：最重要的是「事前準備」與「察覺異常」

中暑是任何人都有可能發生的危險狀況。包括對高齡者、孩童、身心障礙者的照顧，以及災害時的因應，及早準備與周圍人的細心察覺就是守護生命的關鍵。

不要因為「自己很健康」而掉以輕心，應持有正確知識、平時就做好備災準備。並時刻關注自己與家人的身體狀況，好讓自己能在緊急時刻冷靜因應。請時不時回顧這篇文章，願大家能安全健康地度過這個夏天。